Piyada gəzintisi ürək-damar sağlamlığını qorumaq, əzələləri gücləndirmək və psixoloji rahatlıq üçün ən əlverişli fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Lakin gəzintinin vaxtı qadınlar və kişilər üçün fərqli təsir göstərə bilər.
32gun.az bununla bağlı araşdırma edib:
Gündüz piyada gəzintisi:
Səhər və gündüz saatlarında edilən gəzinti ürək fəaliyyətini aktivləşdirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və gün ərzində enerjini artırır. Qadınlar üçün gündüz gəzintisi qan dövranını yaxşılaşdıraraq hormonal balansın qorunmasına yardımçı olur. Kişilər üçün isə gündüz gəzintisi əzələlərin güclənməsi və testosteron səviyyəsinin normallaşmasına faydalıdır. Yüksək temperaturda günorta gəzintisi isə bədən üçün əlavə stress yarada bilər.
Gecə piyada gəzintisi:
Gecə gəzintisi, xüsusilə işdən sonra, stressi azaltmaq və yuxuya hazırlıq üçün faydalıdır. Qadınlar üçün gecə gəzintisi psixoloji rahatlıq təmin edir, lakin tənəffüs yollarında problemləri olanlarda gecə soyuğu bronxial spazm riskini artırır. Kişilər üçün gecə gəzintisi ürək ritminin normallaşmasına kömək edir, amma gecə çox gec saatlarda edilən gəzinti yuxu ritmini poza bilər.
Neçə saat gəzinti etmək lazımdır?
Mütəxəssis, fitnes üzrə məşqçi Rəşad Məmmədov 32gun.az-a açıqlamasında bildirir:
“Həftədə 4–5 gün, 30–60 dəqiqə orta tempdə gəzinti kifayətdir. Gündüz gəzinti enerji artırır, gecə gəzintisi isə rahat yuxuya hazırlayır. Amma hər iki halda, rahat ayaqqabı və uyğun geyim vacibdir. Həddindən artıq uzun gəzintilər isə əzələ və oynaq ağrılarına səbəb ola bilər.”
Nəticələr onu göstərir ki, qadınlar üçün səhər və ya axşam erkən saatlarda gəzinti daha faydalıdır; gecə çox gec saatlarda gəzintidən qaçınmaq məsləhətdir. Kişilər üçün gündüz və axşam gəzintisi faydalıdır, lakin gecə gec saatlarda intensiv gəzinti yuxu pozuntusuna səbəb ola bilər. Gəzintinin optimal müddəti 30–60 dəqiqədir, həftədə 4–5 dəfə tövsiyə olunur.
Araşdırma göstərir ki, piyada gəzintisinin vaxtı fərdi sağlamlıq vəziyyətinə, həyat tərzinə və mövsüm şəraitinə uyğun seçilməlidir.
Nilay
