Mahidol Universitetinin (Tayland) alimləri müəyyən ediblər ki, çəkilər və ya öz bədən çəkinizdən istifadə edərək əzələləri gücləndirən məşqlər qocalıqda yuxusuzluğu aradan qaldıra bilər.
32gun.az xəbəri verir ki, araşdırmanın nəticələri “Family Medicine and Community Health” jurnalında dərc olunub.
Yaşlandıqca yuxunun keyfiyyəti azalmağa meyllidir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, hər beş yaşlı insandan biri yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Keyfiyyətsiz yuxu nəinki bir sıra ciddi sağlamlıq problemlərinə və koqnitiv pozğunluqlara səbəb olur, həm də işləyən pensiyaçılarda məhsuldarlığın azalması ehtimalını artırır.
Həkimlər çoxdan bilirlər ki, məşq yuxusuzluq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər, lakin hansı idman növünün ən təsirli olduğu aydın deyil. Yuxunun korreksiyası üçün ən uyğun olan növü müəyyən etmək üçün alimlər 2022-ci ilin oktyabrından əvvəl dərc edilmiş müvafiq klinik araşdırmaları təhlil ediblər. Onlar məşqin təsirini gündəlik fəaliyyət, standart müalicə və digər qeyri-fiziki fəaliyyətlə müqayisə ediblər. Tədqiqatlarda 60 yaşdan yuxarı insanlar iştirak edib.
Sorğuda iştirak edənlərin yarısından çoxu orta intensivlikdə məşq edirdi, seansların orta müddəti 50 dəqiqədən bir qədər çox, tezliyi isə həftədə iki-üç dəfədir. Tədqiqatlarda nəzərə alınan məşq növlərinə aşağıdakılar daxildir: velosiped sürmə, rəqs, üzgüçülük, sürətli gəzinti, bağçılıq, ağırlıq qaldırma, təkan və taxtalar, tarazlıq məşqləri, gimnastika, yoqa və Pilates.
Nəticələr göstərdi ki, güc məşqləri pozğunluq diaqnozu qoyulmuş insanlarda yuxusuzluq əlamətlərini azaltmaqda ən təsirli olub. Effektivliyə görə ikinci yerdə kombinə edilmiş məşqlər (güc və ürək yüklərini birləşdirən), üçüncü yerdə qaçış və velosiped sürmə kimi ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün məşqlər dayanıb.
Ayxan
.jpg)
.jpg)
